Terdapat Efek Samping Habbatussauda di Balik Manfaatnya

Terlepas dari berbagai manfaat jintan hitam atau habbatussauda, kita juga perlu mencari tahu apa efek samping habbatussauda. Dampak negatif bagi tubuh kita memang bisa saja terjadi apabila di antara pembaca mengkonsumsinya dalam jangka panjang dan terbilang berlebihan.

Memang, tumbuhan yang banyak ditemukan di Timur Tengah dan Eropa Timur ini memiliki banyak khasiat bagi kesehatan. Hal itu seperti bisa mengatasi jerawat karena minyak jintan hitam mengandung antimikroba dan antiinflamasi.

Manfaat lainnya dari habbatussauda adalah bisa digunakan untuk membunuh bakteri jahat, mengurangi peradangan, membantu mengatur kadar gula darah, mencegah radang perut, dan berbagai khasiat lainnya. Hanya saja, sebagaimana disinggung di awal, terdapat pula efek samping habbatussauda yang perlu kita ketahui.

Oleh sebab itulah, agar kita bisa merasakan manfaat jintan hitam, tetapi bisa menghindari dampak negatifnya, artikel ini ditulis. Meski begitu, untuk orang-orang yang mengalami penyakit tertentu obat herbal dari tanaman biji-bijian tersebut malah disarankan untuk tak dikonsumsi.

  • Gangguan pendarahan

Jika di antara pembaca ada yang mengalami gangguan pendarahan, mengkonsumsi jintan hitam malah bisa meningkatkan risiko pendarahan. Hal itu dikarenakan efek samping habbatussauda bisa memperlambat proses pembekuan darah.

Mengingat hal tersebut, bagi pembaca sekalian yang memiliki gangguan pada pendarahan disarankan tidak mengkonsumsi jintan hitam karena malah meningkatkan risiko memperburuk keadaan.

  • Tekanan darah rendah

Dampak tidak baik lainnya dari penggunaan jintan hitam adalah bisa menurunkan tekanan darah. Bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, mengkonsumsi jintan hitam mungkin baik-baik saja. Namun apabila pembaca mengalami darah rendah, maka sangat dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi habbatussauda.

  • Baru operasi

Efek samping habbatussauda bisa dialami bagi seseorang yang baru saja melakukan operasi. Hal ini mengingat, apabila mengkonsumsi jintan hitam malah bisa meningkatkan risiko gangguan pada proses pembekuan darah dan meningkatkan risiko terjadinya pendarahan.

Di sisi lain, jika di antara pembaca saat ini sedang mengkonsumsi jintan hitam dan ingin melakukan operasi, dianjurkan berhenti mengkonsumsi habbatussauda paling tidak dua minggu sebelum menjalani operasi.

  • Diabetes

Pada sebagian orang, jintan hitam bisa saja menurunkan kadar gula darah. Hanya saja yang perlu diperhatikan adalah tanda-tanda gula darah rendah dan memonitor gula darah anda. Oleh sebab itu, jika anda memiliki diabetes, disarankan agar berhati-hati dalam mengkonsumsi jintan hitam.

Paling tidak, dari penjelasan di atas kita dapat mengetahui ada beberapa efek samping habbatussauda. Di sisi lain, mengkonsumsinya dalam jangka panjang dan berlebihan juga tidak baik bagi kesehatan. Sebab, jintan hitam terbilang aman dikonsumsi ketika digunakan dalam jangka pendek.

Di sisi lain, yang dapat diperhatikan adalah penggunaan jintan hitam yang juga berpotensi memberikan dampak tidak bagus bagi ibu hamil atau sedang dalam masa menyusui. Walau belum ada penelitian yang pasti mengenai efek sampingnya, untuk berjaga-jaga lebih baik para ibu hamil dan menyusui berkonsultasi dengan dokter sebelum mengkonsumsinya.

Lebih lanjut, efek samping habbatussauda bisa saja dialami oleh orang-orang yang memiliki alergi. Hal ini terutama dalam penggunaan minyak jintan hitam dengan dioleskan pada kulit. Sementara untuk anak-anak sendiri, jintan hitam mungkin saja aman untuk dikonsumsi. Kendati demikian, hal itu hanya berlaku untuk durasi jangka pendek dan dengan jumlah yang direkomendasikan, serta dalam pengawasan ketat.

Oleh sebab itu, agar kita tidak terkena efek samping habbatussauda, alangkah sangat baik dan bijak jika sebelum mengkonsumsinya berkonsultasi dulu dengan dokter terkait perihal durasi dan seberapa banyak yang perlu dikonsumsi. Selain itu, jangan sungkan untuk menanyakan lebih lanjut dampak apa yang bisa dialami jika mengkonsumsi dalam jangka panjang.

Sering Dijadikan Penyegar, Ini Daftar Kandungan Jeruk Nipis

Jeruk nipis adalah salah satu buah yang sering digunakan sebagai bahan dasar pada minuman dan juga produk-produk perawatan tubuh. Kandungan jeruk nipis mampu memberikan sensasi rasa segar yang serupa dengan buah jeruk biasa. Meski ukurannya kecil, buah ini kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.

Banyak orang mengenal jeruk nipis sebagai buah yang kaya akan vitamin C. Akan tetapi, selain vitamin C, sebenarnya masih ada banyak nutrisi lainnya yang terdapta dalam sebuah jeruk nipis.

Daftar kandungan jeruk nipis

Jeruk nipis memiliki rasa asam yang menyengat, bahkan terkadang lebih menyengat dibanding buah jeruk biasa. Akan tetapi, di balik rasa menyengat itu, ada kandungan-kandungan sehat di dalamnya.

Secara garis besar, satu buah jeruk nipis memiliki kandungan nutrisi berupa:

  • Vitamin C

Kandungan vitamin C di dalam jeruk nipis sudah tidak diragukan lagi. Kandungan ini termasuk kandungan yang paling populer pada buah ini. Satu buah jeruk nipis mampu menyediakan vitamin C sebesar 20% dari kebutuhan harian Anda.

Vitamin C mampu membantu proses pertumbuhan dan perbaikan sel-sel dalam tubuh, seperti mempercepat penyembuhan luka dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

  • Karbohidrat

Kandungan jeruk nipis lainnya adalah karbohidrat yang juga bermanfaat bagi tubuh. Dalam satu buah jeruk nipis, hanya terdapat 7 gram karbohidrat, sehingga jumlahnya tidak terlalu berlebihan.

Karena kadar karbohidratnya yang sedikit, mengonsumsi jeruk nipis tidak akan berdampak pada kadar gula darah Anda. Di antara 7 gram karbohidrat pada jeruk nipis, 2 gram di antaranya adalah serat.

  • Serat

Di dalam satu buah jeruk nipis terdapat kurang lebih 1,9 gram serat. Serat berfungsi untuk menyehatkan pencernaan dan menurunkan berat badan. Selain itu, kandungan ini juga membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol.

Kandungan serat di dalam jeruk nipis berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Menurut penelitian, serat dan vitamin C dalam jeruk nipis mampu menurunkan resiko penyakit jantung yang berdampak pada kematian.

  • Protein

Terdapat 0,5 gram protein di dalam satu buah jeruk nipis. Protein ini berkontribusi dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh melalui kolagen.

Kolagen adalah protein yang juga berperan dalam mendukung elastisitas dan kekuatan kulit. Karena itu, kandungan ini juga bisa membantu membawa dampak positif pada kesehatan kulit Anda. Hal ini jugalah yang membuat jeruk nipis banyak digunakan sebagai bahan dasar produk kecantikan dan perawatan kulit.

  • Zat besi

Jeruk nipis juga memiliki kandungan zat besi sebesar 2% di dalamnya. Sebagai buah dengan kandungan zat besi yang tinggi, jeruk nipis cocok dikonsumsi untuk menurunkan resiko penyakit kekurangan zat besi.

Kandungan zat besi sebenarnya lebih banyak ditemukan pada daging. Karena itu, banyak orang-orang vegetarian yang kekurangan zat besi. Untuk mengatasi hal tersebut, Anda bisa meningkatkan konsumsi jeruk nipis sebagai pengganti sumber zat besi.

  • Kalsium

Kalsium merupakan kandungan jeruk nipis yang berkontribusi dalam mengatasi masalah pada ginjal. Gangguan pada organ ginjal, salah satunya batu ginjal, bisa dihindari dengan asupan kalsium yang didapat dari jeruk nipis.

Jeruk nipis memiliki kandungan kalsium sebesar 2%. Menurut penelitian, orang yang lebih banyak mengonsumsi jeruk nipis memiliki resiko terkena batu ginjal yang lebih rendah secara signifikan.

Itulah kandungan jeruk nipis yang membawa berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Anda bisa menjadikan jeruk nipis sebagai salah satu buah yang dikonsumsi secara rutin sebagai bagian dari makanan atau minuman Anda.

8 Bahaya Aborsi yang Perlu Anda Ketahui

8 Bahaya Aborsi yang Perlu Anda Ketahui

Menurut data dari BKKBN, angka aborsi di Indonesia masih terbilang tinggi yang mencapai 2,4 juta per tahunnya. Sedangkan di dunia, menurut WHO, satu dari empat kehamilan berakhir dengan aborsi. Padahal banyak sekali bahaya aborsi yang perlu disadari.

Aborsi memang bukan pilihan yang mudah untuk dibuat. Namun, apapun alasannya, sebelum melakukan aborsi, sebaiknya ketahui apa saja bahaya aborsi yang akan berefek buruk pada tubuh. Apalagi jika aborsi dilakukan tanpa bantuan medis yang profesional, tentu akan sangat berbahaya bagi kondisi rahim. Bahkan dapat mengancam jiwa.

Ketahui Bahaya Aborsi yang Mungkin Terjadi

Apapun prosedur medis yang dijalani tentu saja memiliki risiko tersendiri, begitu pun dengan aborsi. Aborsi aman atau legal dan aborsi yang ilegal jelas memiliki efek samping dan risiko. Tentu saja aborsi ilegal atau tidak aman akan lebih meningkatkan risiko komplikasi. Aborsi yang tidak aman biasanya dilakukan karena mengalami kehamilan yang tidak diinginkan.

Berikut beberapa bahaya aborsi yang mungkin terjadi:

  1. Kerusakan Rahim

Kerusakan rahim ini biasanya lebih banyak terjadi akibat aborsi lewat pembedahan. KYang termasuk kondisi kerusakan rahim yaitu kerusakan leher rahim, luka robek pada rahim (laserasi), dan perlubangan rahim (perforasi). Tapi, sebagian besarnya tidak terdiagnosis dan juga tidak terobati. Kecuali dilakukan visualisasi laparoskopi oleh dokter.

Risiko serviks lebih besar terjadi pada remaja yang melakukan aborsi sendiri di trimester kedua. Atau saat praktisi aborsi tidak berhasil memasukkan laminaria untuk dilatasi serviks.

  • Sepsis

Kasus yang umum biasanya infeksi terjadi di satu area tertentu saja, misalnya rahim. Tapi, pada kasus yang parah, infeksi bakteri bahkan masuk ke aliran darah dan mengalir ke seluruh tubuh, atau dikenal dengan istilah sepsis.

Jika sudah menyerang tubuh, maka terjadi syok sepsis, yaitu saat infeksi semakin parah dan menyebabkan tekanan darah menurun menjadi sangat rendah. Perlu diketahui bahwa syok sepsis yang terjadi setelah aborsi sudah termasuk dalam kondisi gawat darurat.

Ada dua yang menjadi faktor penyebab pada peningkatan risiko terkena sepsis, yaitu aborsi yang tidak sempurna dan terjadinya infeksi bakteri pada rahim selama proses aborsi.

Gejala yang umum dirasakan akibat sepsis setelah melakukan aborsi adalah:

  • Suhu tubuh sangat tinggi bahkan lebih dari 38º Celsius atau bisa juga sangat rendah
  • Terjadinya pendarahan berat
  • Terasa nyeri yang sangat parah
  • Tuuh gemetar dan menggigil
  • Terasa dingin dan kaki hingga tangan pucat
  • Pasien merasa linglung, gelisah, letih, hingga kebingungan
  • Ketidakmampuan buang air kecil
  • Jantung berdebar cepat
  • Sulit bernapas
  • Tekanan darah rendah
  • Pendarahan Vagina Berat

Pendarahan berat yang dimaksud adalah bisa berarti adanya gumpalan darah yang lebih besar dari bola golf, pendarahan terjadi selama 2 jam atau bahkan lebih, pendarahan hebat berlangsung 12 jam berturu2-turut, atau aliran darah deras dan membuat Anda harus mengganti pembalut terlalu sering (dalam satu jam lebih dari 2 kali).

Pendarahan hebat ini dapat terjadi oleh semua jenis aborsi, bisa aborsi spontan, medis, atau ilegal. Hati-hati, ya, sebab pendarahan hebat pada vagina bisa menyebabkan kematian jika sudah sangat parah.

  • Kanker

Perempuan yang telah melakukan aborsi berisiko tinggi terkena kanker serviks. Bahkan abosri tunggal dan ganda dapat menyebabkan peningkatan risiko kanker ovarium dan kanker hati.

Risiko kanker setelah aborsi kemungkinan disebabkan oleh adanya gangguan hormonal yang tidak wajar sel selama kehamilan.

  • Infeksi Peradangan Panggul

Penyakit infeksi peradangan panggul ini terjadi disebabkan oleh peningkatan risiko kehamilan dan membuat tingkat kesuburan wanita berkurang di kemudian harinya. Bahkan infeksi peradangan panggul ini juga dapat menyebabkan kematian.

Kebanyakan infeksi ini meningkat pada kasus aborsi spontan sebab jaringan kehamilan berpeluang tertinggal di dalam rahim dan risiko terjadinya pendarahan hebat.

  • Infeksi

1 dari 10 kasus aborsi kemungkinan mengalami infeksi, terlebih pada aborsi yang dilakukan tanpa pengawasan tim dokter dan praktisi profesional. Infeksi terjadi karena leher rahim melebar selama proses aborsi akibat diinduksi obat. Lalu, bakteri dari luar akan masuk dengan mudahnya ke dalam tubuh sehingga memicu munculnya infeksi yang parah di rahim, panggul, serta saluran tuba.

  • Endrometritis

Endrometritis merupakan peradangan di lapisan rahim akibat infeksi. Endrometritis ini efek dan bahaya aborsi yang mungkin terjadi pada semua. Risiko paling tinggi adalah remaja.

  • Kematian

Wanita yang melakukan aborsi berisiko empat kali lipat kemungkinan meninggal yang disebabkan oleh kondisi kesehatan di tahun berikutnya.

Pengetahuan mengenai bahaya aborsi perlu dipahami dan diketahui oleh siapapun yang berencana menggugurkan kandungannya. Dan apapun yang dirasakan, segeralah berkonsultasi dengan dokter.

Latihan Otot Perut

Ada berbagai jenis olahraga yang dapat dilakukan demi menjaga kesehatan tubuh. Salah satu olahraga yang dapat dilakukan adalah latihan otot. Ada berbagai jenis otot yang dapat dilatih, salah satunya termasuk otot perut. Latihan otot perut dapat dilakukan baik di rumah maupun fasilitas olahraga.

Bagi sebagian orang, latihan otot perut sangat penting untuk dilakukan, supaya mereka memiliki postur yang baik dan dapat menopang tubuh dengan baik. Orang-orang juga berpikir bahwa perut merupakan salah satu bagian tubuh yang penting untuk dijaga ketika melakukan aktivitas.

Kegiatan seperti bangun tidur, mengangkat barang, atau mendorong troli melibatkan otot perut dimana perut dapat membantu posisi dalam melakukan aktivitas tersebut. Itulah mengapa postur tubuh dan keseimbangan sangat berkaitan dengan otot perut.

Jika Anda ingin mencoba latihan otot perut, Anda sangat dianjurkan untuk melakukannya. Latihan otot perut dapat membentuk otot perut yang sempurna, namun Anda perlu melatih otot tersebut dengan tekun. Berikut adalah jenis latihan otot perut yang dapat Anda lakukan:

  1. Bridge

Bridge adalah jenis latihan yang dapat dicoba jika Anda pemula. Ketika Anda melakukan pose ini, otot aktif untuk mengangkat bokong. Tidak hanya dapat memperkuat otot perut, Bridge juga dapat memperkuat otot paha dan bokong.

Cara untuk melakukan Bridge adalah berbaring dan menekuk kedua kaki. Telapak kaki Anda menempel di lantai. Anda kemudian buka kedua kaki Anda selebar pinggang. Setelah itu, kedua tangan Anda diletakkan di samping tubuh dan telapak tangan Anda menghadap ke bawah. Lalu, Anda kencangkan otot perut, angkat bokong, dan tahan selama 10 hingga 30 detik.

  1. Crunch

Crunch adalah gerakan yang dilakukan dengan mengangkat bagian atas tubuh. Walaupun terlihat seperti sit up, Crunch juga dapat membantu memperkuat otot perut manusia.

Cara untuk melakukan gerakan ini adalah berbaring dan menekuk kedua kaki, telapak kaki menempel di lantai, dan buka kedua kaki selebar pinggang. Anda kemudian silangkan kedua tangan di depan dada. Setelah itu, Anda kencangkan otot perut dan pastikan leher dan bahu terlihat rileks.

Setelah itu, Anda tekuk dagu ke arah leher dan secara perlahan Anda angkat punggung Anda ke atas. Ketika melakukan pose ini, pastikan bahwa tulang punggung, kaki, dan panggul tetap berada di lantai. Anda perlu melakukan Crunch 1 set dengan 8 hingga 12 kali pengulangan.

  1. Plank

Plank bisa menjadi cara lain untuk melatih otot perut Anda. Gerakan ini melibatkan otot di seluruh tubuh. Tidak hanya dapat menguatkan otot perut, Plank juga dapat menguatkan lengan, bahu, punggung, paha, dan kaki.

Plank dimulai dengan gerakan all-fours, kedua tangan sejajar dengan bahu, dan kedua lutut sejajar dengan pinggang. Setelah itu, Anda luruskan kaki ke belakang selebar pinggang. Anda kemudian tahan otot perut dan biarkan sehingga bokong Anda tidak menurun. Anda perlu tahan posisi ini selama 10 hingga 30 detik.

  1. Supine toe tap

Supine toe tap bisa Anda coba karena gerakan ini tidak memberikan tekanan yang lebih pada tulang punggung.

Cara untuk melakukan supine toe tap adalah dengan berbaring terlentang, angkat kedua kaki dengan posisi ditekuk 90 derajat. Setelah itu, Anda letakkan kedua tangan di samping tubuh dengan telapaknya menghadap ke bawah. Setelah itu, Anda kencangkan otot perut, turunkan kaki kanan dan kiri Anda secara bergantian hingga menyentuh lantai.

  1. Mountain climber

Mountain climber adalah latihan otot perut yang menggabungkan plank dengan gerakan lutut. Hal tersebut bertujuan untuk menjaga keseimbangan dan kekuatan otot perut.

Untuk melakukan gerakan ini, Anda mulai dengan posisi plank, kencangkan otot perut, lipat kaki kanan maju ke arah dada, dan punggung tetap lurus. Setelah itu, Anda ganti dengan kaki kiri. Anda ulangi gerakan ini sebanyak 8 hingga 12 kali.

Inilah 4 Vitamin untuk Mata yang Sering Terabaikan!

Inilah 4 Vitamin untuk Mata yang Sering Terabaikan!

Mata adalah salah satu organ di tubuh yang juga membutuhkan vitamin tertentu agar bisa bekerja dengan baik. Beberapa penyakit akibat kekurangan nutrisi penting yang dapat menyerang mata adalah retinopati diabetik, degenerasi makula terkait usia (AMD), glaukoma, dan katarak. Memang, banyak faktor yang memengaruhi kondisi organ mata. Namun, vitamin  untuk mata berperan penting dalam meminimalisir potensi masalah penglihatan dan menjaga mata tetap sehat.

Vitamin untuk mata yang sering terabaikan.

Sayangnya, banyak orang yang masih belum sadar akan pentingnya kebutuhan vitamin untuk mata. Vitamin-vitamin ini juga memiliki aktvitas antioksidan kuat yang bisa melindungi mata dan bagian tubuh lainnya dari kerusakan oksidatif dan peradangan. Berikut adalah 4 vitamin penting yang dapat memelihara dan meningkatkan kesehatan mata.

  • Vitamin A.

Vitamin A berperan penting untuk penglihatan dengan cara mempertahankan lapisan kornea tetap bening dan jelas. Vitamin ini juga merupakan komponen rhodopsin, yaitu protein di mata yang memungkinkan Anda melihat dalam kondisi sedikit cahaya. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan gangguan serius yang disebut xerophthalmia atau mata kering. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa diet tinggi vitamin A dapat berkaitan dengan penurunan risiko katarak dan degenerasi makula terkait usia. Sumber makanan yang tinggi vitamin A adalah hati sapi, minyak hati ikan kod, wortel, ubi jalar, paprika merah, dan lain-lain.

  • Vitamin E.

Salah satu penyebab gangguan mata yang paling sering terjadi adalah stres oksidatif. Stres oksidatif merupakan kondisi banyaknya radikal bebas yang tidak diimbangi dengan jumlah antioksidan di dalam tubuh. Vitamin E mampu menetralisir radikal bebas, sehingga melindungi sel-sel mata Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi vitamin E dapat membantu mencegah katarak yang berkaitan dengan usia. Beberapa pilihan makanan kaya vitamin E adalah kacang-kacangan, biji-bijian, salmon, alpukat, dan sayuran hijau.

  • Vitamin C.

Selain vitamin E, vitamin C juga merupakan antioksidan kuat yang mampu melindungi mata dari kerusakan oksidatif, seperti katarak. Kerusakan oksidatif adalah faktor penyebab umum katarak terkait usia. Dikutip dari Nvision, vitamin C dapat menurunkan risiko terkena katarak sebanyak 64 persen bila dikonsumsi sebagai suplemen reguler. Selain itu, vitamin untuk mata ini dapat mendukung kesehatan pembuluh darah dan membantu penyerapan zat besi dengan lebih baik di dalam tubuh. Sumber makanan yang kaya vitamin C adalah jeruk, pepaya, stroberi, cabai merah, kembang kol, brokoli, bayam, dan lainnya.

  • Ragam vitamin B.

Hasil penelitian yang dilakukan William et al. (2009) menunjukkan bahwa suplementasi harian dengan kombinasi vitamin B6, B9, dan B12 dapat mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia. Kombinasi vitamin tersebut dapat menurunkan kadar homosistein. Ini merupakan asam amino alami yang apabila kadarnya tinggi di dalam darah, dapat meningkatkan risiko penyumbatan pembuluh darah, termasuk di area mata, sehingga mengganggu penglihatan.

Vitamin B1 (thiamin) juga efektif mengurangi risiko katarak. Sebuah studi yang dilakukan di Australia menunjukkan bahwa diet tinggi thiamin dapat mengurangi risiko katarak hingga 40%. Di sisi lain, vitamin untuk mata ini telah diusulkan sebagai pengobatan potensial untuk tahap awal pengobatan retinopati diabetik. Studi klinis menemukan bahwa 100 mg thiamin yang dikonsumsi 3 kali sehari dapat menurunkan kadar albumin dalam urin yang merupakan indikasi retinopati diabetik pada penderita diabetes mellitus tipe 2.

Selain itu, vitamin B lainnya, seperti B2 (riboflavin) dan B3 (niacin) efektif menurunkan risiko katarak, glaukoma, kerusakan makula, dan peradangan pada lapisan kornea. Sumber vitamin B ini dapat Anda peroleh dari daging, unggas, ikan, jamur, kacang-kacangan, biji-bijian, sereal, roti, dan pasta.  

Catatan

Itulah 4 vitamin untuk mata yang dapat Anda peroleh dari berbagai makanan sehat. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin tertentu untuk mendukung kesehatan mata bila diperlukan. Konsultasikan ke dokter untuk menentukan jenis dan dosis suplemen terbaik sesuai dengan kondisi mata Anda.

Apa Itu Vitamin F dan Apa Manfaatnya?

Anda mungkin sering mendengar tentang vitamin F.  Namun, vitamin F sesungguhnya bukanlah jenis vitamin seperti yang kita kenal pada umumnya. Alih-alih, vitamin F merupakan sebuah istilah yang digunakan untuk dua jenis lemak, yaitu asam alpha-linolenic (ALA) dan asam linoleic (LA). Kedua lemak ini sangat penting untuk fungsi tubuh, baik untuk kesehatan otak maupun jantung. ALA adalah salah satu anggoa keluarga lemak omega-3, sementara LA bagian dari lemak omega-6. Sumber utama dari kedua jenis lemak ini adalah minyak sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Vitamin F ditemukan pada tahun 1920an saat ilmuwan menemukan bahwa diet bebas lemak memiliki efek yang berbahaya bagi tikus. Awalnya, para ilmuwan curiga bahwa tikus studi tersebut kekurangan vitamin baru yang disebut vitamin F, untuk kemudian ditemukan bahwa vitamin F yang dimaksud adalah ALA dan LA. Artikel ini akan membahas tentang vitamin F dengan lebih mendalam serta berbagai manfaatnya bagi kesehatan tubuh.

Fungsi penting untuk tubuh manusia

Dua jenis lemak yang membentuk vitamin F, yaitu ALA dan LA, diklasifikasikan sebagai asam lemak esensial, yang berarti keduanya sangat penting dan dibutuhkan oleh kesehatan tubuh manusia. Karena tubuh Anda tidak dapat memproduksi asam ini secara alami, Anda harus mendapatkan asupan vitamin F dari makanan. ALA dan LA memainkan peran penting dalam kesehatan tubuh seperti:

  • Bertindak sebagai penyedia kalori. Sebagai lemak, ALA dan LA menyediakan 9 kalori setiap gram-nya
  • Menyediakan struktur sel. ALA, LA, dan lemak lain menyediakan struktur dan fleksibilitas bagi semua sel yang ada di tubuh sebagai komponen utama lapisan luar mereka
  • Mendukung pertumbuhan dan perkembangan. ALA memerankan peran yang penting dalam pertumbuhan, penglihatan, dan perkembangan otak normal
  • Diubah menjadi lemak lain. Tubuh Anda mengubah ALA dan LA menjadi lemak lain yang dibutuhkan untuk kesehatan tubuh
  • Membantu membuat senyawa pensinyalan. ALA dan LA digunakan untuk membuat senyawa pensinyalan guna membantuu mengatur tekanan darah, pembekuan darah, respon sistem kekebalan tubuh, dan fungsi tubuh penting lainnya

Defisiensi vitamin F sangat jarang ditemukan. Namun, kekurangan ALA dan LA dapat menyebabkan beberapa gejala seperti kulit yang kering, kerontokan rambut, penyembuhan luka yang lambat, mengganggu pertumbuhan pada anak, dan masalah penglihatan dan anak.

Potensi manfaat kesehatan vitamin F

ALA merupakan lemak utama dalam keluarga omega-3, sebuah grup lemak yang dipercaya mengandung banyak manfaat kesehatan. Di dalam tubuh, ALA diubah menjadi asam lemak omega-3, termasuk EPA dan DHA yang bersama-sama memiliki manfaat kesehatan bagi tubuh seperti mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan jantung, membantu pertumbuhan dan perkembangan tubuh, serta mendukung kesehatan mental. Sementara itu, LA merupakan lemak utama dalam keluarga omega-6. Sama halnya dengan ALA, LA akan diubah menjadi lemak jenis lain di dalam tubuh. Apabila dikonsumsi dengan jumlah yang wajar, LA dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, mengurangi risiko penyakit diabetes tipe 2, dan meningkatkan kontrol gula darah.

Guna mengoptimalkan manfaat kesehatan dari vitamin F, menjaga kadar LA dan ALA yang sehat dalam diet Anda menjadi kunci utama. Ini dikarenakan lemak-lemak tersebut mengirimkan sinyal yang berlawanan di dalam tubuh. Ketika LA dan lemak omega-6 lainnya menyebabkan peradangan, ALA dan lemak omega-3 lain bekerja dengan menguranginya. Perbandingan yang ideal masih belum ditentukan, namun Institut Obat-obatan merekomendasikan bahwa orang dewasa mengonsumsi 1.1 hingga 1.6 gram ALA dan 11 hingga 16 gram LA setiap harinya.

Senam Sehat Gembira

Senam Sehat Gembira

Jika Anda ingin berolahraga untuk menjaga berat badan, maka Anda dapat melakukan berbagai jenis olahraga di rumah. Salah satu olahraga yang ringan adalah senam. Ada beberapa jenis senam yang dapat Anda lakukan di rumah, salah satunya adalah senam sehat gembira.

Mengapa Senam Diperlukan?

Senam merupakan aktivitas yang melibatkan pergerakan tubuh secara sistematis dimana gerakan tersebut bertujuan untuk membuat manusia merasa sehat secara fisik dan mental. Senam sehat gembira merupakan senam irama atau senam ritmik dimana jenis senam tersebut diiringi dengan musik atau latihan bebas melalui gerakan berirama.

Pada umumnya, senam sehat gembira diterapkan di setiap sekolah, terutama pada pendidikan anak usia dini (PAUD) dan sekolah dasar. Senam sehat gembira juga merupakan senam alternatif senam kesegaran jasmani (SKJ). Meskipun demikian, senam sehat gembira dapat dilakukan oleh siapa saja, baik anak-anak maupun orang dewasa.

Cara Melakukan Senam Sehat Gembira

Jika Anda ingin melakukan senam sehat gembira, Anda dapat melakukannya. Anda dapat melakukan gerakan apapun dan yang sesuai dengan irama musik. Untuk melakukan gerakan senam sehat gembira, pada dasarnya senam ini memiliki gerakan dasar, antara lain koordinasi mata dengan tangan dan kaki, keterampilan, kekuatan, kelincahan, keseimbangan, dan fleksibilitas.

Berikut adalah beberapa gerakan yang direkomendasikan untuk senam sehat gembira yang dapat Anda coba:

  • Jalan di tempat dan mengangkat kedua tangan.
  • Jalan di tempat dan menghadap ke kiri dan kanan.
  • Melangkah ke depan satu langkah dan meletakkan tangan di pinggang, kemudian tangan diletakkan di kepala.
  • Menggerakan bahu ke atas dan bawah, dan bergerak ke kiri dan kanan sekaligus.
  • Mengangkat tangan ke kiri dan kanan, kemudian tangan digerakkan ke bawah.
  • Jalan di tempat dan menghadap ke kiri dan kanan, dan disertai dengan tangan ke atas.
  • Maju ke depan satu langkah dan mengangkat tangan ke kepala.
  • Putar tangan ke kiri dan kanan.
  • Mendorong tangan ke kiri dan kanan.

Manfaat Senam Sehat Gembira

Senam sehat gembira dapat dilakukan sendiri atau bersama-sama. Pada umumnya, senam sehat gembira dapat membuat tubuh menjadi sehat dan membuat seseorang merasa gembira. Tidak hanya itu, senam sehat gembira juga dapat memberikan manfaat sebagai berikut:

  • Merangsang keterampilan motorik kasar anak

Senam sehat gembira diklaim dapat merangsang keterampilan motorik kasar anak. Motorik kasar merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan yang membutuhkan kemampuan otot besar, baik pada sebagian maupun seluruh anggota tubuh.

  • Meningkatkan kecerdasan kinestetik anak

Manfaat lain yang diperoleh adalah meningkatkan kecerdasan kinestetik anak. Kecerdasan kinestetik merupakan kemampuan untuk menggabungkan kemampuan fisik dengan pikiran sehingga dapat memberikan kecerdasan pada manusia. Kecerdasan tersebut meliputi keterampilan, kekuatan, koordinasi, kecepatan, kelenturan, keseimbangan, dan keakuratan untuk mendapatkan rangsangan.

Sebuah penelitian yang melibatkan anak-anak yang berusia antara 5 sampai 6 tahun, yang melakukan senam sehat gembira, mampu meningkatkan kecerdasan kinestetik mereka. Oleh karena itu, setiap sekolah menerapkan gerakan seperti ini agar dapat membantu murid mencapai potensi maksimal.

Kesimpulan

Senam sehat gembira merupakan salah satu cara yang efektif dan menyenangkan untuk menjaga berat badan manusia, karena gerakan tersebut melibatkan musik. Selain itu, cara seperti ini dapat membantu manusia membakar kalori hingga 250 kalori, atau kurang lebih sama seperti jogging. Setiap orang sangat dianjurkan untuk bergerak secara aktif, dan Anda dapat melakukan gerakan seperti ini. Meskipun demikian Anda perlu melakukannya secara rutin demi menjaga kesehatan dan membentuk tubuh yang ideal.

Banyak Dicari, Ini 5 Manfaat Minyak Kutus-Kutus

Manfaat minyak kutus-kutus dianggap dapat mengatasi berbagai masalah kesehatan

Dalam beberapa tahun terakhir, merek minyak kutus-kutus menjadi kian terpopuler. Minyak yang diproduksi oleh PT Tamba Waras di Bali ini menjadi pilihan banyak masyarakat untuk menangani berbagai keluhan kesehatan. 

Dibuat dari 69 jenis tanaman, manfaat minyak kutus kutus disebut sangat banyak bahkan bisa mengatasi permasalahan kesehatan yang sulit disembuhkan dengan tindakan medis. Manfaat minyak kutus kutus tersebut muncul karena obat herbal yang cara pakainya lebih banyak dengan dioles ini secara garis besar mampu memperbaiki metabolisme tubuh para penggunanya. 

Secara lebih rinci, berikut ini adalah beberapa manfaat minyak kutus kutus yang menjadi incaran banyak orang. Manfaat-manfaat di bawah ini bahkan dianggap sangat mujarab dan tidak perlu diragukan lagi. 

  • Redakan Kulit Kering

Manfaat minyak kutus kutus yang tidak perlu diragukan adalah kemampuannya melembapkan kulit. Ini karena minyak kutus kutus terbuat dari asam lemak tinggi yang berasal dari salah satu bahan dasarnya, yakni minyak kelapa. 

Berbagai masalah kulit pun bisa dipulihkan dengan penggunaan minyak kutus kutus. Salah satunya adalah meredakan kulit kering yang bisa menimbulkan iritasi. Tak heran dengan kemampuan ini pula, minyak kutus kutus sering digunakan sebagai penangkal selulit bagi ibu hamil. 

  • Obat Flu 

Salah satu bahan dasar minyak kutus kutus adalah bunga lawang. Rempah-rempah yang satu ini memiliki kemampuan antivirus yang dapat mengusir berbagai jenis penyakit flu. Karena itu, minyak kutus kutus kerap digunakan kepada anak ataupun lansia yang rentan terserang flu. 

Di samping bunga lawang, manfaat minyak kutus kutus sebagai obat flu juga karena adanya kandungan minyak kayu putih. Sama seperti minyak lawang, minyak kayu putih mampu menjadi antivirus sekaligus meningkatkan kekebalan tubuh. 

  • Tingkatkan Nafsu Makan

Bagi Anda yang punya masalah menangani anak yang sulit makan, minyak kutus kutus dapat menjadi solusinya. Soalnya, minyak kutus kutus mengandung temulawak yang berfungsi meningkatkan nafsu makan dan menjaga stamina tubuh. 

Dengan manfaat kutus kutus ini, Anda tak perlu khawatir lagi anak Anda kekurangan gizi sebab sulit makan. Cukup oleskan minyak kutus kutus secara rutin di dekat hidung dan perut anak. Dijamin napsu anak Anda akan membaik dari hari ke hari. 

  • Sebagai Pereda Asma

Berbagai masalah pernapasan bisa ditangani oleh penggunaan minyak kutus kutus yang teratur, tidak terkecuali jika Anda merupakan orang yang menderita asma. Asma Anda bisa mereda dengan minyak kutus kutus yang memiliki kandungan minyak gaharu. 

Sedari dulu, minyak gaharu memang sudah dipakai sebagai alternatif pengobatan untuk berbagai masalah pernapasan. Asma pun diyakini bisa mereda dengan jenis minyak yang satu ini. 

  • Atasi Masalah Pencernaan

Manfaat minyak kutus kutus yang tidak kalah penting adalah mengatasi berbagai masalah pencernaan. Mulai dari sakit perut, maag, sampai GERD dapat diatasi dengan pengolesan minyak herbal ini di bagian yang terasa sakit sesering mungkin. 

Kemampuan minyak kutus kutus dalam mengatasi masalah pencernaan karena adanya kandungan daun ashitaba. Daun dari Jepang ini bahkan dikenal juga sebagai obat mujarab untuk masalah sembelit hingga diare. 

***

Manfaat kutus kutus yang beragam membuat harga minyak herbal ini memang cukup tinggi. Tapi jika membandingkannya jika harus berobat ke dokter secara rutin, tentu penggunaan obat ini bisa lebih menghemat isi dompet Anda, bukan?

Kenali Jenis Vitamin K dan Manfaat Vitalnya bagi Kesehatan

Kenali Jenis Vitamin K dan Manfaat Vitalnya bagi Kesehatan

Apakah Anda familier dengan vitamin K? Seperti yang diketahui, terdapat berbagai macam vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti vitamin A, B, C, D, K, dan lain sebagainya. Anda mungkin sudah paham betul peran beberapa vitamin yang telah disebutkan. Namun, bagaimana dengan manfaat dari vitamin K untuk kesehatan?

Secara garis besar, peran utama vitamin K adalah membantu proses pembekuan darah agar dapat dilakukan dengan cepat dan mencegah terjadinya pendarahan secara berlebihan.

Mencukupi kebutuhan tubuh akan vitamin K

Vitamin K pada dasarnya terdiri atas beberapa kelompok senyawa, yaitu vitamin K1 dan K2. Beberapa jenis makanan yang kaya akan vitamin K1, antara lain, sayur-sayuran hijau. Sementara itu, Anda bisa mendapatkan kandungan vitamin K2 dari daging, keju, atau telur.

Selain dari beberapa contoh makanan yang kaya akan vitamin K, Anda juga dapat mengonsumsi sayuran dan buah tertentu, seperti bayam, brokoli, asparagus, dan kacang-kacangan. Sebagai variasi pilihan, Anda dapat mengonsumsi stroberi, hati ampela, atau telur.

Apa saja jenis vitamin K?

  • Vitamin K1

Vitamin K1 memiliki peran untuk mencegah pendarahan dan membantu proses pembekuan darah. Bagi beberapa orang yang memiliki risiko terkena cedera tinggi, seperti atlet, tentu kandungan vitamin K1 berperan penting untuk mencegah pendarahan berlebih yang berakibat kehabisan darah.

  • Vitamin K2 MK-4

Vitamin K2 jenis ini merupakan vitamin yang paling mudah diserap oleh tubuh. Salah satu fungsinya adalah untuk mencegah adanya penumpukan kalsium di seluruh organ tubuh dan pembuluh darah manusia. tidak hanya itu, vitamin ini memiliki sifat antioksidan yang berperan untuk mencegah pemicu terjadinya kanker.

  • Vitamin K2 MK-7

Jika vitamin K2 MK-4 memiliki sifat yang mudah diserap oleh tubuh, vitamin K2 MK-7 ini mudah diserap ke dalam tulang. Tidak heran jika vitamin ini memiliki peran utama untuk melindungi dan mencegah tulang dari keropos atau kelainan tulang lainnya.

Manfaat dan peran vitamin K di atas, hanyalah segelintir contoh dari beragam manfaat yang tidak disebutkan. Penting bagi Anda untuk tetap menjaga keseimbangan jumlah vitamin K agar kondisi tubuh selalu prima.