Latihan Otot Perut

Ada berbagai jenis olahraga yang dapat dilakukan demi menjaga kesehatan tubuh. Salah satu olahraga yang dapat dilakukan adalah latihan otot. Ada berbagai jenis otot yang dapat dilatih, salah satunya termasuk otot perut. Latihan otot perut dapat dilakukan baik di rumah maupun fasilitas olahraga.

Bagi sebagian orang, latihan otot perut sangat penting untuk dilakukan, supaya mereka memiliki postur yang baik dan dapat menopang tubuh dengan baik. Orang-orang juga berpikir bahwa perut merupakan salah satu bagian tubuh yang penting untuk dijaga ketika melakukan aktivitas.

Kegiatan seperti bangun tidur, mengangkat barang, atau mendorong troli melibatkan otot perut dimana perut dapat membantu posisi dalam melakukan aktivitas tersebut. Itulah mengapa postur tubuh dan keseimbangan sangat berkaitan dengan otot perut.

Jika Anda ingin mencoba latihan otot perut, Anda sangat dianjurkan untuk melakukannya. Latihan otot perut dapat membentuk otot perut yang sempurna, namun Anda perlu melatih otot tersebut dengan tekun. Berikut adalah jenis latihan otot perut yang dapat Anda lakukan:

  1. Bridge

Bridge adalah jenis latihan yang dapat dicoba jika Anda pemula. Ketika Anda melakukan pose ini, otot aktif untuk mengangkat bokong. Tidak hanya dapat memperkuat otot perut, Bridge juga dapat memperkuat otot paha dan bokong.

Cara untuk melakukan Bridge adalah berbaring dan menekuk kedua kaki. Telapak kaki Anda menempel di lantai. Anda kemudian buka kedua kaki Anda selebar pinggang. Setelah itu, kedua tangan Anda diletakkan di samping tubuh dan telapak tangan Anda menghadap ke bawah. Lalu, Anda kencangkan otot perut, angkat bokong, dan tahan selama 10 hingga 30 detik.

  1. Crunch

Crunch adalah gerakan yang dilakukan dengan mengangkat bagian atas tubuh. Walaupun terlihat seperti sit up, Crunch juga dapat membantu memperkuat otot perut manusia.

Cara untuk melakukan gerakan ini adalah berbaring dan menekuk kedua kaki, telapak kaki menempel di lantai, dan buka kedua kaki selebar pinggang. Anda kemudian silangkan kedua tangan di depan dada. Setelah itu, Anda kencangkan otot perut dan pastikan leher dan bahu terlihat rileks.

Setelah itu, Anda tekuk dagu ke arah leher dan secara perlahan Anda angkat punggung Anda ke atas. Ketika melakukan pose ini, pastikan bahwa tulang punggung, kaki, dan panggul tetap berada di lantai. Anda perlu melakukan Crunch 1 set dengan 8 hingga 12 kali pengulangan.

  1. Plank

Plank bisa menjadi cara lain untuk melatih otot perut Anda. Gerakan ini melibatkan otot di seluruh tubuh. Tidak hanya dapat menguatkan otot perut, Plank juga dapat menguatkan lengan, bahu, punggung, paha, dan kaki.

Plank dimulai dengan gerakan all-fours, kedua tangan sejajar dengan bahu, dan kedua lutut sejajar dengan pinggang. Setelah itu, Anda luruskan kaki ke belakang selebar pinggang. Anda kemudian tahan otot perut dan biarkan sehingga bokong Anda tidak menurun. Anda perlu tahan posisi ini selama 10 hingga 30 detik.

  1. Supine toe tap

Supine toe tap bisa Anda coba karena gerakan ini tidak memberikan tekanan yang lebih pada tulang punggung.

Cara untuk melakukan supine toe tap adalah dengan berbaring terlentang, angkat kedua kaki dengan posisi ditekuk 90 derajat. Setelah itu, Anda letakkan kedua tangan di samping tubuh dengan telapaknya menghadap ke bawah. Setelah itu, Anda kencangkan otot perut, turunkan kaki kanan dan kiri Anda secara bergantian hingga menyentuh lantai.

  1. Mountain climber

Mountain climber adalah latihan otot perut yang menggabungkan plank dengan gerakan lutut. Hal tersebut bertujuan untuk menjaga keseimbangan dan kekuatan otot perut.

Untuk melakukan gerakan ini, Anda mulai dengan posisi plank, kencangkan otot perut, lipat kaki kanan maju ke arah dada, dan punggung tetap lurus. Setelah itu, Anda ganti dengan kaki kiri. Anda ulangi gerakan ini sebanyak 8 hingga 12 kali.