Benarkah Klaim Manfaat Kayu Manis untuk Diet?

Benarkah Klaim Manfaat Kayu Manis untuk Diet?

Ketika kita membicarakan seputar menurunkan berat badan, banyak orang mencari-cari cara instan dan cepat. Meskipun kita tahu bahwa olahraga dan diet yang sehat merupakan cara terbaik dalam menurunkan berat badan, kita terus mencari-cari alternatif lain yang terbukti mumpuni. Salah satu trend menurunkan berat badan yang paling populer saat ini adalah menggunakan kayu manis dan madu dalam diet sehari-hari Anda. Orang-orang mencampur kombinasi keduanya dalam teh, menggunakannya sebagai topping makanan lain, atau bahkan mengonsumsinya langsung. Yang menjadi pertanyaan berikutnya adalah benarkah klaim manfaat kayu manis untuk diet dan madu dapat menurunkan berat badan?

Kayu manis yang memiliki aroma dan rasa unik telah digunakan selama ribuan tahun di banyak peradaban. Mesir Kuno menggunakannya untuk mengawetkan mayat, dan pada masa Kerajaan Romawi, harga kayu manis 15 kali lipat lebih mahal dibandingkan dengan perak. 

Manfaat kayu manis untuk diet dan kesehatan pun didukung oleh sains. Penelitian menunjukkan bahwa kayu manis memiliki sifat anti bakteri, dan anti parasite. Kayu manis juga mengandung antioksidan, sehingga dapat mendukung pemulihan luka atau cedera dan dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol. 

Sementara itu, madu sering dihubungkan dengan cinta, vitalitas, dan kesehatan. Faktanya, madu memang benar-benar memiliki sifat penyembuhan. Namun, kebanyakan dari manfaat kesehatan tersebut hanya bisa didapatkan dari madu mentah dan tidak dipasteurisasi. Selain itu, untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal, sangat penting untuk menjaga madu dalam bentuk yang paling murni. 

Memanaskan madu akan mengubah kandungan di dalamnya. Madu adalah agen anti bakteri saat dioleskan ke kulit. Karena kekentalannya, pH yang rendah, dan hidrogen peroksida yang diproduksi oleh enzimnya, madu dapat mencegah infeksi bakteri. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa madu sangat efektif dalam merawat infeksi luka dan luka bakar. 

Penelitian tentang kayu manis dan madu

Penelitian yang mendukung klaim kombinasi manfaat kayu manis untuk diet dan madu sangat sedikit. Akan tetapi, beberapa studi menunjukkan hasil yang cukup menjanjikan. Misalnya, sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa senyawa cinnamaldehyde dapat mengaktifkan thermogenesis. 

Pada saat termogenesis, tubuh menciptakan panas dan membakar kalori dalam prosesnya. Selain itu, sebuah studi tahun 2011 menemukan bahwa mengganti sukrosa dengan madu dapat membantu mencegah pertambahan berat badan. Studi lain tahun 2010 juga menunjukkan bahwa madu dapat mengaktifkan hormon yang menekan nafsu makan. Akan tetapi, saat ini tidak ada bukti yang menyimpulkan bahwa kombinasi manfaat kayu manis untuk diet dan madu dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan. 

Hati-hati konsumsi kayu manis dan madu

Salah satu jenis kayu manis yang umum dijumpai, Cassia cinnamon, mengandung jumlah coumarin yang cukup banyak. Ditemukan di banyak tanaman, kumarin dapat digunakan untuk merawat edema atau retensi air. 

Federal Institute for Risk Assessment dari Jerman melaporkan bahwa dosis kecil coumarin, apabila dikonsumsi selama lebih dari 2 minggu, dapat menyebabkan kerusakan hati. Selain itu, orang-orang yang sudah memiliki penyakit hati bahwa memiliki risiko lebih tinggi menderita kerusakan hati. Namun, hal ini bukan berarti Anda harus menghindari kayu manis. 

Jika Anda mengonsumsi kayu manis dan madu setiap harinya, pastika Anda memilih kayu manis Ceylon yang mengandung konsentrasi coumarin dalam jumlah yang lebih rendah. Meskipun klaim kombinasi manfaat kayu manis untuk diet dan madu masih belum terbukti dalam menurunkan berat badan secara ilmiah, Anda masih bisa mendapatkan manfaat kesehatan lainnya dari konsumsi keduanya.

Lengkapi Nutrisi Ibu Hamil dengan Konsumsi Makanan Sehat

Lengkapi Nutrisi Ibu Hamil dengan Konsumsi Makanan Sehat

Asupan nutrisi ibu hamil sangat penting untuk menjaga kesehatan janin. Oleh karena itu, ibu hamil wajib mengetahui berbagai makanan bernutrisi tinggi yang penting untuk pertumbuhan dan kesehatan kandungannya. Beberapa makanan berikut ini bisa menjadi sumber nutrisi tinggi di masa kehamilan.

Sama seperti langkah mengobati, makanan kaya zat besi juga bisa disantap untuk menghindarkan Anda dari anemia akibat kekurangan zat besi. Jenis makanannya meliputi daging merah, daging unggas, daging ikan, sayuran hijau seperti brokoli, sereal dan biji-bijian yang kaya akan zat besi, kacang-kacangan, serta telur merupakan nutrisi ibu hamil yang baik untuk mencegah anemia.

  1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung protein tinggi. Itulah sebabnya, kacang-kacangan menjadi makanan bernutrisi tinggi yang disarankan. Terutama bagi ibu hamil yang membutuhkan lebih banyak energi dari biasanya. Berbagai jenis kacang-kacangan seperti kedelai, polong, dan sejenisnya yang rendah kolesterol, aman dikonsumsi ibu hamil.

  1. Sereal

Sereal merupakan sarapan sehat yang dianjurkan bagi wanita hamil. Mengonsumsi sereal yang kaya akan serat bisa membantu sistem pencernaan calon ibu. Seperti yang kita ketahui, pada masa kehamilan, wanita seringkali mengalami gangguan sistem pencernaan.

  1. Brokoli

Sayuran hijau yang disarankan selain bayam adalah brokoli. Brokoli tidak hanya nikmat disantap, tetapi juga kaya akan kandungan antioksidan dan vitamin C. Mengonsumsi brokoli ketika hamil bisa membantu menjaga kondisi janin tetap aktif.

  1. Susu low fat

Susu tanpa lemak adalah nutrisi yang disarankan bagi wanita hamil. Kandungan kalsium di dalamnya efektif untuk pembentukan tulang pada janin, serta menjaga kondisi ibu hamil dari kelelahan.

  1. Daging

Konsumsi daging secara rutin ketika Anda berada di masa kehamilan. Daging termasuk makanan penting untuk memenuhi kebutuhan protein dalam pembentukan energi bagi ibu hamil. Pilih daging tanpa lemak yang diolah hingga matang, untuk menghindari gangguan pencernaan.

  1. Buah pisang

Pisang merupakan buah kaya manfaat yang disarankan untuk dikonsumsi saat hamil. Pisang kaya akan kandungan magnesium serta fosfor sebagai sumber energi bagi ibu serta janin. Anda bisa mengonsumsi pisang dengan mencampurkannya bersama yogurt atau memakannya langsung. Buah pisang juga memberikan rasa kenyang lebih lama.

  1. Keju

Makanan bernutrisi tinggi selanjutnya yang disarankan bagi ibu hamil adalah keju. Hampir setiap orang menyukai keju karena rasanya yang nikmat. Di samping itu, keju juga mengandung kalsium yang tinggi untuk membantu pembentukan dan penyempurnaan tulang pada ibu dan janin.

  1. Telur

Telur adalah makanan penuh gizi dan kaya protein. Telur bisa memenuhi kebutuhan tubuh akan asam amino selama kehamilan. Anda bisa mengolah telur menjadi menu yang tidak membosankan seperti omelet sayur. Selain itu, Anda dapat mengonsumsinya langsung setelah direbus.

  1. Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan praktis yang kaya akan nutrisi. Kandungan karbohidrat kompleks di dalamnya mampu memberikan rasa kenyang cukup lama. Tidak hanya itu, oatmeal juga efektif membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Itulah beberapa jenis makanan yang bisa menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda selama masa kehamilan. Pastikan Anda memenuhi kebutuhan gizi si kecil sejak masih di dalam kandungan agar ia dapat tumbuh sehat sampai lahir. Suplemen dan susu nutrisi ibu hamil bisa Anda beli di toko SehatQ.com.

Fleksibilitas: Pengertian, Manfaat, dan Cara Meningkatkannya

Fleksibilitas: Pengertian, Manfaat, dan Cara Meningkatkannya

Fleksibilitas adalah rentang gerak yang dapat dilakukan persendian secara efektif dan lengkap. Umumnya, pelatihan fleksibilitas termasuk latihan peregangan untuk memperpanjang otot dan mungkin juga termasuk yoga atau Tai Chi. Seseorang penting untuk meningkatkan fleksibilitasnya, karena membantu bergerak lebih nyaman sepanjang hari dan terhindar dari kekakuan sendi.

Apa Itu fleksibilitas?

Menurut laporan U.S. Surgeon General tentang aktivitas fisik dan kesehatan, fleksibilitas didefinisikan sebagai komponen kebugaran fisik yang berhubungan dengan kesehatan dan berkaitan dengan rentang gerak pada suatu sendi. Fleksibilitas mengacu pada rentang gerak sendi dalam melakukan satu gerakan lengkap secara efektif. Tingkat fleksibilitas seseorang dipengaruhi oleh otot dan jaringan ikat, seperti ligamen dan tendon. Adapun peregangan adalah salah satu bentuk olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan.

Rentang gerak

Mungkin Anda masih bingung dengan istilah rentang gerak. Ini berarti bahwa setiap sendi dan setiap kelompok otot di tubuh Anda mungkin memiliki rentang gerak (ROM) yang berbeda atau tingkat kelenturan yang berbeda. 

Beberapa bagian tubuh Anda mungkin sangat kencang, artinya otot-otot tersebut memiliki rentang gerak yang pendek dan terbatas. Namun, beberapa area tubuh Anda yang lain mungkin dapat sangat kendur, artinya Anda bisa memanjangkan dan menggerakkan otot-otot itu dengan bebas.

Misalnya, Anda mungkin sangat fleksibel di bagian paha belakang, sehingga memungkinkan Anda untuk membungkuk dan menyentuh jari-jari kaki Anda. Namun, paha depan Anda mungkin tegang (tidak fleksibel), sehingga lebih sulit bagi Anda untuk berdiri tegak atau membungkuk ke belakang.

6 Manfaat fleksibilitas

Jika Anda meningkatkan fleksibilitas tubuh, Anda akan memperoleh berbagai manfaat fisik, bahkan berdampak pada kesejahteraan hidup Anda secara keseluruhan. Berikut ini beberapa manfaat meningkatkan fleksibilitas, yaitu:

  1. Jarang mengalami cedera.
  2. Mengurangi rasa sakit pada tubuh secara keseluruhan.
  3. Memperbaiki postur dan keseimbangan tubuh.
  4. Menimbulkan perasaan rileks dan positif.
  5. Kekuatan dan kebugaran tubuh meningkat.
  6. Tampil lebih baik secara fisik.

3 Jenis peregangan (stretching)

Peregangan bertujuan meningkatkan fleksibilitas, tetapi Anda tidak perlu melakukan peregangan selama berjam-jam demi mendapatkan tingkat fleksibilitas yang tinggi. Ada 3 jenis peregangan (stretching) untuk meningkatkan kelenturan, yaitu:

  1. Peregangan statis, dengan bergerak ke posisi yang memperpanjang otot target dan tahan posisi selama 15 – 60 detik. 
  2. Peregangan dinamis, dengan cara bergerak masuk dan keluar dari posisi yang memperpanjang otot target.
  3. Peregangan terisolasi aktif (AIS), dengan menggerakkan sendi melalui gerakan yang lengkap, menahan titik akhir hanya sebentar, kemudian kembali ke titik awal dan mengulanginya. Jenis peregangan ini banyak digunakan oleh para atlet untuk mencegah cedera atau ketidakseimbangan otot.

Tips untuk meningkatkan fleksibilitas

Anda tidak perlu mengambil kelas khusus untuk melakukan pelatihan fleksibilitas. Banyak cara mudah untuk meningkatkan fleksibilitas yang bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Bahkan, para olahragawan sering melakukan peregangan beberapa menit di akhir latihan hariannya untuk mengendurkan otot dan meningkatkan rentang gerak. Nah, Anda dapat meluangkan waktu 5 – 10 menit untuk melakukan peregangan di pagi hari setelah Anda bangun. 

Cara lain untuk meningkatkan fleksibilitas adalah dengan melakukan berbagai macam latihan kardio dan kekuatan (latihan silang), misalnya:

  • Latihan lunge untuk memperkuat paha depan di satu kaki, tetapi memperpanjang (meregangkan) sendi pinggul di kaki lainnya. 
  • Gerakan renang yang berbeda dapat meningkatkan kelenturan di punggung atas dan batang tubuh. 
  • Berjalan dapat memperkuat tubuh bagian bawah, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas pada sendi pinggul.